Осенняя сонливость: как бороться с нею?

Основная причина, из-за которой постоянно хочется спать осенью, — уменьшение светового дня. Организму начинает не хватать солнечного света, снижается выработка витамина D. Это приводит к чувству постоянной сонливости, снижается работоспособность, появляется вялость и апатия. Тему глобально разобрал Rosbalt.ru

Дни становятся короче — зачастую человек встает утром на работу в темноте и возвращается с работы, когда уже стемнело. Все это приводит к повышению в крови концентрации мелатонина — гормона, который вырабатывается в организме с наступлением темноты. В осеннее время мелатонин вырабатывается с наступлением сумерек, поэтому человек хочет спать уже ранним вечером.

Зато серотонина в осенний период вырабатывается меньше. Этот так называемый «гормон счастья» участвует во многих важных процессах в организме. Из-за его нехватки снижается настроение, возникает чувство усталости и апатии, ухудшается концентрация, возникают проблемы с пищеварением. Нехватка серотонина — еще одна причина, по которой постоянно хочется спать осенью.

Врач-невролог, сомнолог Николай Ильин:

«Осенью солнце заходит раньше, а встаёт позже. Раннее наступление темноты заставляет организм вырабатывать мелатонин, что подталкивает нас к более раннему ощущению сонливости и желанию пойти спать вечером. Этим обусловлен и тяжёлый ранний подъём. Поскольку рассвет наступает позже, организм продолжает выработку мелатонина даже утром. Из-за этого становится сложнее просыпаться. На сон также влияет изменение температуры. Прохлада за окном способствует ощущение большей сонливости».

Другие причины, по которым хочется спать осенью:

1. Стрессовые ситуации. Например возвращение к работе или учебе после отпуска. Многие компании после завершения сезона отпусков внедряют новые проекты, повышаются требования к работе. Это вызывает стресс, а постоянное желание спать — естественная реакция организма на стресс.
2. Обострение хронических заболеваний и развитие инфекционных болезней. Врачи предупреждают, что осенью часто обостряются различные патологические процессы в организме. Сонливость — один из симптомов таких состояний.
3. Недостаток кислорода. В холодные, дождливые дни не хочется лишний раз выходить из дома. Из-за нехватки кислорода возникает гипоксия — постоянно хочется спать.
4. Ослабление иммунитета. Свежих овощей и фруктов осенью становится меньше, а человеческий организм не может накапливать некоторые витамины впрок. Из-за снижения иммунитета возникает чувство постоянной усталости и сонливости.
5. Перемерзание. Организм при наступлении холодов включает защитные реакции и снижает активность, чтобы сохранить энергию.

Кандидат медицинских наук Екатерина Туровская:

«Все чаще врачи сталкиваются с эмоциональным выгоранием на работе как с одной из причин постоянной сонливости. Наиболее подвержены эмоциональному выгоранию врачи (особенно реаниматологи, анестезиологи, хирурги, врачи скорой помощи), сотрудники МЧС, военные и работники в сфере IT».

На какую болезнь может указывать осенняя сонливость

Чаще всего причины постоянной сонливости осенью физиологические — из-за нарушения гигиены сна, недостаточного времени сна, тяжелых умственных и физических нагрузок, работы в сменном графике, нехватки солнечного света.

Но постоянное желание спать может возникать и вследствие развития хронических заболеваний и патологических состояний:

• онкологии;
• анемии;
• заболеваний щитовидной железы;
• сердечно-сосудистых патологий;
• аутоиммунных заболеваний;
• сахарного диабета;
• хронической обструктивной болезни легких.

Кроме того, врачи считают, что постоянная сонливость может свидетельствовать о психических и неврологических нарушениях:

«Одну из причин постоянной сонливости я бы связал с психическими заболеваниями. Например, депрессия — это достаточно распространенное состояние, которое встречается где-то у 10% людей. Часто депрессия может проявляться в ощущении общей слабости, некоторые люди расценивают его как желание спать. Недостаток яркого солнечного света может способствовать развитию сонливости в качестве одного из проявлений депрессивного состояния», — объясняет врач-сомнолог Михаил Полуэктов.

Одно из самых распространенных неврологических заболеваний, при котором постоянно хочется спать, — синдром хронической усталости (СХУ). Болезнь связана с нарушением работы нервной системы, при котором не только ухудшается общее самочувствие, но и происходят психоэмоциональные изменения, вызывающие слабость и сонливость.

Причины возникновения СХУ до сих пор точно не установлены. Чаще всего болезнь связывают с психологическим стрессом. В России такой диагноз ставят редко, чаще всего связывая симптомы с другими психологическими расстройствами — депрессией, фибромиалгией, хроническим болевым синдромом.

К другим неврологическим расстройствам, при которых постоянно хочется спать, относят:

• нарколепсию — болезнь, при которой возникают приступы сонливости днем;
• идиопатическую гиперсомнию — заболевание, связанное с нарушениями тормозящих механизмов мозга;
• синдром беспокойных ног — расстройство, при котором ночью возникают неприятные ощущения в ногах, из-за чего человек постоянно просыпается;
• апноэ — периодические остановки дыхания во время ночного сна, из-за которого человек не высыпается ночью и поэтому постоянно хочет спать днем.

Врач-терапевт Олег Загорулько:

«Среди причин постоянной сонливости у женщин чаще отмечается анемия (из-за дефицита железа на фоне регулярного менструального цикла или на фоне гинекологических заболеваний, связанных с кровотечениями). Кроме того, выраженная слабость и сонливость часто преследуют женщин в период климакса».

Как справиться с постоянным желанием спать

Врачи советуют осенью придерживаться банальных правил здорового образа жизни — соблюдать режим сна и отдыха, ложиться спать и вставать в одно и то же время, не пренебрегать прогулками на свежем воздухе, наладить рацион питания.

Питание

Завтрак осенью должен содержать сложные углеводы — они помогут создать заряд бодрости и вам не будет хотеться спать. Ешьте гречневую, овсяную, рисовую кашу, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов.

Не пропускайте обед и ни в коем случае не ложитесь спать на голодный желудок. Вечером отдайте предпочтение легкоусвояемым белкам — съешьте куриную грудку или рыбу с овощами, нежирные молочные продукты.

Чаще всего постоянное желание спать вызывает нехватка витаминов. Витамин В можно восполнить, пересмотрев рацион питания. Включайте в меню больше мяса, печени, свежих яиц, творога, зелени, рыбы.

Осенью важно потреблять продукты, содержащие триптофан, — это миндаль, сыр, индейка. Пополните запасы магния, который отвечает за поддержание работы нервной системы. Он присутствует во всех зеленых овощах и листовой зелени.

Не забывайте об антиоксидантах, которые помогут повысить иммунитет и настроение. Ешьте больше цитрусовых, квашеную капусту, клюкву, добавляйте в блюда растительное масло и орехи.

А вот сладости и мучное, которые так хочется именно осенью, лучше ограничить. При переедании быстрых углеводов витамины группы В расходуются быстрей.

Также стоит отказаться от энергетиков и кофе, которыми часто злоупотребляют, когда хочется спать. Они создают организму дополнительную нагрузку и истощают его силы, а вечером могут стать причиной сложностей отхода ко сну.

Проветривайте помещение

Слишком сухой или сырой воздух может быть причиной того, что постоянно хочется спать. Проветривайте помещения, в которых вы находитесь, и обязательно — спальню перед сном.

В помещении должна быть комфортная температура — не более 23 и не менее 19 градусов. Если вам будет слишком холодно или жарко, непременно захочется спать.

Избегайте стрессов

Даже если этот пункт кажется вам трудновыполнимым, постарайтесь находить в жизни больше позитивных моментов. Общайтесь с друзьями, читайте интересные книги или смотрите сериалы, выбирайтесь на загородные пикники, танцуйте, обновляйте гардероб — делайте всё, что поднимает вам настроение.

Прогулки и движение

Двигательная активность помогает справиться с постоянной сонливостью. Не впадайте в «зимнюю спячку», даже если очень хочется спать. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь спортом. Но не изнуряйте себя тренировками — на такой стресс организм может отреагировать повышенным аппетитом и еще большей сонливостью.

Надо ли обращаться к врачу и принимать лекарства

Если постоянно хочется спать, а общие профилактические меры не помогают, можно сдать общий анализ крови. Он покажет отклонения от нормы, если в организме присутствуют воспалительные или инфекционные процессы. Также стоит сдать анализ на определение уровня витамина D — возможно, именно дефицит этого витамина вызывает постоянную сонливость.

Обязательно нужно обратиться к врачу, если вместе с постоянным желанием спать мучают головные боли, имеется выраженная слабость, частые пробуждения ночью, повышение температуры. Первичное обследование проводит терапевт, после чего он может направить при необходимости к другим узким специалистам.

Врачи не советуют самостоятельно принимать лекарства и БАДы, когда постоянно хочется спать. Они могут только ухудшить ситуацию. Только врач может назначить препараты — например витаминные комплексы, препараты с железом или магнием, гормональные средства, адаптогены, повышающие иммунитет и сопротивляемость организма к стрессам и др.

Какие из орехов самые полезные? Ответ диетолога

Орехи богаты уникальными веществами, витаминами и элементами, которые поддерживают здоровье и красоту. В каждом виде ореха есть полезные свойства, заявила врач-диетолог Елена Соломатина

Вы будете смеяться, но картошку вы варите неправильно. А как надо?

Хозяйкам на заметку — чтобы вареный картофель получился вкусным, необходимо соблюдать правила

Русский мужик, определись: ты масик или скуф?

Среди российских мужчин был проведен опрос, в результате которого выяснилось, к каким современным типажам они себя относят

В чешском городе запретили хоронить людей в гробах

В чешском городе Ждяр-над-Сазавоу запретили хоронить людей в гробах по экологическим соображениям

Налог на бездетность в России: неужели 40 тысяч в месяц?!

Налог на бездетность в размере 40 тысяч рублей в месяц — это база, заявил глава Института социально-экономических исследований Алексей Зубец. Он считает, что люди, откладывающие деньги на будущих детей, просто придумывают оправдания и не собираются действительно рожать.