Как быстро и правильно накачать свои мышцы: советы для начинающих

Многие мечтают иметь красивое и подтянутое тело. Но просто так это желание исполнить не получится – мышцы сами по себе не растут, увы. Так что добиться хорошего результата поможет качественный комплекс тренировок и правильная спортивная диета – два этих фактора играют решающую роль в наращивании мышечной массы, но и здесь, стоит заметить, всё далеко не так просто.

Для того чтобы накачаться быстро и правильно, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Но совсем не обязательно идти в спортивный зал в поисках подходящего тренера: привести своё тело в тонус можно дома или на ближайшей спортивной площадке. Только вот в первую очередь надо подобрать продуманный комплекс тренировок, составленный человеком, разбирающимся в своём деле.

Но помимо конкретных тренировок, необходимо соблюдать простые правила, которые помогут привести тело к желаемому результату. Многие тренеры рекомендуют в первую очередь обратить внимание на сам комплекс тренировок, а именно на предполагаемую нагрузку. Пытаться сразу же навалить на себя тяжеленный вес и тренироваться без отдыха изо дня в день неправильно – это только навредит вашему организму, а мышц не прибавит.

Телу надо выделить время для восстановления, и для начала лучше сконцентрироваться на базовых тренировках. Можно составить программу на два-три дня в неделю – такой вариант поможет наиболее эффективно справиться с поставленной задачей.

Здесь же важно вспомнить про постоянное повышение нагрузки: нельзя вечно заниматься с одними и теми же весами, нельзя постоянно делать одно и то же количество повторов. Мышцы растут, когда тело преодолевает свой предел, так что любая программа тренировок должна развиваться вместе с вами.

Конечно, не стоит забывать и о правильном питании. Существует немало рекомендаций по поводу диеты для тренировок, которые по большей части концентрируются вокруг белка – очень важного компонента, являющегося главным строительным элементом мышц.

Также профессионалы нередко советуют внимательнее относиться к своему режиму сна. Ведь сон – это лучший способ восстановить потерянные силы и набрать мышечную массу. Необходимо уделять сну минимум 8 часов в сутки, чтобы организм успел отдохнуть от тяжёлых тренировок и подготовиться к новым.

Российский полицейский преступно укушен за палец

В Петербурге уроженец Приморья напал на полицейского при попытке задержания. 41-летний мужчина ранее имел проблемы с законом.

Допустим ли макияж на лице покойника? Точка зрения Церкви

Нанесение макияжа на усопшего — распространенная практика, позволяющая близким создать более приятный образ для прощания и запечатлеть память о почившем в достойном виде, отметил иеромонах Макарий.

Обвиняется учитель: снимал порно со старшеклассницей прямо в школе

В Петербурге учителя истории заподозрили в съемке порнофильмов. Как передает 78.ru, запрещенные видео педагог снимал прямо в школе.

Какие привычки, связанные с «мобилой», гробят наше здоровье?

Привычка хвататься за смартфон утром и перед сном или бесконечный скроллинг соцсетей кажутся для человека безобидными. Но именно эти ритуалы действуют как «тихие убийцы» — они постепенно разрушают сон, концентрацию и даже иммунитет.

По ночам в туалете бегаете? Проверьте: не слишком ли часто?

Уролог Владислав Гладышев считает, что вставать в туалет 1–2 раза за ночь — это нормально. Все зависит от того, какую пищу и напитки человек употреблял в течение дня. Однако если пробуждения случаются чаще, то стоит обратиться к врачу.