Как быстро и правильно накачать свои мышцы: советы для начинающих

Многие мечтают иметь красивое и подтянутое тело. Но просто так это желание исполнить не получится – мышцы сами по себе не растут, увы. Так что добиться хорошего результата поможет качественный комплекс тренировок и правильная спортивная диета – два этих фактора играют решающую роль в наращивании мышечной массы, но и здесь, стоит заметить, всё далеко не так просто.

Для того чтобы накачаться быстро и правильно, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Но совсем не обязательно идти в спортивный зал в поисках подходящего тренера: привести своё тело в тонус можно дома или на ближайшей спортивной площадке. Только вот в первую очередь надо подобрать продуманный комплекс тренировок, составленный человеком, разбирающимся в своём деле.

Но помимо конкретных тренировок, необходимо соблюдать простые правила, которые помогут привести тело к желаемому результату. Многие тренеры рекомендуют в первую очередь обратить внимание на сам комплекс тренировок, а именно на предполагаемую нагрузку. Пытаться сразу же навалить на себя тяжеленный вес и тренироваться без отдыха изо дня в день неправильно – это только навредит вашему организму, а мышц не прибавит.

Телу надо выделить время для восстановления, и для начала лучше сконцентрироваться на базовых тренировках. Можно составить программу на два-три дня в неделю – такой вариант поможет наиболее эффективно справиться с поставленной задачей.

Здесь же важно вспомнить про постоянное повышение нагрузки: нельзя вечно заниматься с одними и теми же весами, нельзя постоянно делать одно и то же количество повторов. Мышцы растут, когда тело преодолевает свой предел, так что любая программа тренировок должна развиваться вместе с вами.

Конечно, не стоит забывать и о правильном питании. Существует немало рекомендаций по поводу диеты для тренировок, которые по большей части концентрируются вокруг белка – очень важного компонента, являющегося главным строительным элементом мышц.

Также профессионалы нередко советуют внимательнее относиться к своему режиму сна. Ведь сон – это лучший способ восстановить потерянные силы и набрать мышечную массу. Необходимо уделять сну минимум 8 часов в сутки, чтобы организм успел отдохнуть от тяжёлых тренировок и подготовиться к новым.

С чего бы это: женатики хотят «на шашлыки» чаще холостяков

Семейные мужчины, которые только вступили в брак или уже воспитывают вместе с женой детей, чаще мечтают о шашлыках на майских праздниках.

Психолог: общение с умными людьми повышает самооценку

Поднять самооценку человек может себе сам. Советы, как это сделать, дала психолог Светлана Ходаревская