Шведский стол — гора соблазнов. Как не переедать?

Шведский стол в отелях формата «все включено» — это настоящее испытание для силы воли, где туристы, стремясь «отбить» оплаченное изобилие, часто переедают, а затем жалеют о набранных калориях.

-

Диетолог Марьяна Джутова в беседе с РИАМО раскрывает психологические ловушки этого гастрономического марафона и делится секретами осознанного питания.

По словам специалиста, склонность к перееданию на шведском столе объясняется несколькими факторами.

Во-первых, мозг воспринимает обилие еды как шанс «наесться про запас», активируя древний инстинкт изобилия.

Во-вторых, широкий выбор блюд, или «эффект разнообразия», подталкивает попробовать все, что часто ведет к потреблению в 2-3 раза больше обычного.

И «принцип тарелки» — установка «уже положил — надо доесть» — заставляет игнорировать сигналы сытости.

Чтобы отпуск не обернулся лишними килограммами, диетолог советует начать с завтрака, сделав ставку на белок — яйца, творог, греческий йогурт — и клетчатку, такую как овощи и фрукты, при этом минимизируя сладкие каши и выпечку.

На обед рекомендуется ограничиться одной тарелкой, отдавая предпочтение рыбе, птице, овощам и крупам без тяжелых соусов.

Ужин пусть будет легким — например, рыба с овощами или творог. Важно также сократить потребление алкоголя и сладкого, отдавая предпочтение воде, чаю или кофе без сахара.

Помимо осознанного выбора еды, важна и физическая активность. Плавание, прогулки, танцы и даже 10 тыс. шагов в день помогут сбалансировать калории, передает abnews.ru.

Полезное: навигатор и советчик по турпоездкам

Навигатор по другим темам: Автомобили • Гаджеты • Секс • Зверье • Азартные игры • Прогресс • Что слушают известные иркутяне? • Приколы

Для дела — туризм как бизнес: на Байкале • Выездной туризм • Объявления (недорого на уйму сайтов)

Почем нынче отдых в Анапе? Говорят, даже скидки возможны…

Лидерство среди летних направлений у россиян прочно удерживают курортные районы Краснодарского края, расположенные на побережье Черного моря. Наибольшей популярностью у отдыхающих пользуются Сочи, Анапа, Геленджик и Туапсе.

Широкий европейский жест: два литра в салон самолета

Забудьте про адские флакончики по 100 мл, которые вечно выливались, терялись или изымались на досмотре! Европа делает шаг, который кажется маленьким, но на самом деле — это революция в отношениях между аэропортом и пассажиром. Скоро в ЕС можно будет брать до 2 литров жидкостей в ручную кладь. Это не просто техническое обновление, это сигнал: пассажиров ценят.

Эксперты советуют туристам дешевую альтернативу Мальдивам

Российским путешественникам предложили альтернативу Мальдивам, которая не требует оформления визы и более доступна по стоимости. Правда, там не очень хорошо с сервисом...

В какие страны уезжают россияне, без намерений вернуться?

Россиянка, рассказывающая о жизни за границей, составила собственный топ стран, куда чаще всего переезжают ее соотечественники. В подборку вошли государства с доступными условиями для жизни, лояльной миграционной политикой и русскоязычным сообществом.

Спасатели примчались помогуть туристу, который всего лишь горланил песни в лесу

Настойчивые выкрики отдыхающего стали причиной организации поисково-спасательной операции в американском горном лесу