Шведский стол — гора соблазнов. Как не переедать?

Шведский стол в отелях формата «все включено» — это настоящее испытание для силы воли, где туристы, стремясь «отбить» оплаченное изобилие, часто переедают, а затем жалеют о набранных калориях.

-

Диетолог Марьяна Джутова в беседе с РИАМО раскрывает психологические ловушки этого гастрономического марафона и делится секретами осознанного питания.

По словам специалиста, склонность к перееданию на шведском столе объясняется несколькими факторами.

Во-первых, мозг воспринимает обилие еды как шанс «наесться про запас», активируя древний инстинкт изобилия.

Во-вторых, широкий выбор блюд, или «эффект разнообразия», подталкивает попробовать все, что часто ведет к потреблению в 2-3 раза больше обычного.

И «принцип тарелки» — установка «уже положил — надо доесть» — заставляет игнорировать сигналы сытости.

Чтобы отпуск не обернулся лишними килограммами, диетолог советует начать с завтрака, сделав ставку на белок — яйца, творог, греческий йогурт — и клетчатку, такую как овощи и фрукты, при этом минимизируя сладкие каши и выпечку.

На обед рекомендуется ограничиться одной тарелкой, отдавая предпочтение рыбе, птице, овощам и крупам без тяжелых соусов.

Ужин пусть будет легким — например, рыба с овощами или творог. Важно также сократить потребление алкоголя и сладкого, отдавая предпочтение воде, чаю или кофе без сахара.

Помимо осознанного выбора еды, важна и физическая активность. Плавание, прогулки, танцы и даже 10 тыс. шагов в день помогут сбалансировать калории, передает abnews.ru.

Полезное: навигатор и советчик по турпоездкам

Навигатор по другим темам: Автомобили • Гаджеты • Секс • Зверье • Азартные игры • Прогресс • Что слушают известные иркутяне? • Приколы

Для дела — туризм как бизнес: на Байкале • Выездной туризм • Объявления (недорого на уйму сайтов)

С кем «из кино» хотели бы отправиться в путешествие российские дамы?

Подсказка: вовсе не с героем "Титаника". Жительницы России рассказали, каких известных персонажей-путешественников из массовой культуры они могли бы назвать своими крашами.

Как выгодно купить авиабилеты? Десять полезных советов для путешественников

Покупка недорогих авиабилетов – целое искусство, которое нуждается в находчивости, стратегии и времени. Является ли человек опытным туристом или только планирует свое первое путешествие, эти знания могут помочь сэкономить на перелете. Рассмотрим различные стратегии, которые помогают более выгодно приобретать билеты.

Планируется упростить визовый режим с тремя странами

В 2025 году Россия намерена упразднить визовый режим с Мьянмой, Иорданией и Бахрейном. Об этом заявил директор департамента многостороннего экономического сотрудничества и специальных проектов Минэкономразвития РФ Никита Кондратьев.

Шведский стол — гора соблазнов. Как не переедать?

Шведский стол в отелях формата «все включено» — это настоящее испытание для силы воли, где туристы, стремясь «отбить» оплаченное изобилие, часто переедают, а затем жалеют о набранных калориях.

В бывшей знаменитой тюрьме «Кресты» откроют гостиницу

На территории бывшей тюрьмы «Кресты» в Петербурге построят гостиницу. А еще "гастрокластер" (вероятно, имеется в виду некий ресторанный комплекс)