Сбрасываем вес, приходя в норму после новогоднего обжорства. Как?

После новогодних каникул возвращение к обычному режиму питания и движения часто дается непросто.

-

Многие стремятся срочно «компенсировать» праздники диетами, однако жесткие ограничения не только не обязательны, но и могут навредить, объяснила нутрициолог Алена Аверьянова в комментарии для газеты «Известия».

По словам специалиста, прибавка в один–два килограмма после застолий обычно не связана с реальным увеличением жировой массы. Чаще всего это результат задержки жидкости из-за избытка соли, употребления алкоголя и временного снижения физической активности.

Вес, как правило, уходит сам, если действовать спокойно и последовательно. Резкое урезание калорий приводит к упадку сил, вялости и замедлению обменных процессов. В таком состоянии организму сложнее расставаться с лишним, а тяга к сладкому и жирному, наоборот, усиливается.

Аверьянова советует возвращаться к привычному рациону плавно: не пропускать приемы пищи, следить за достаточным количеством белка и не превращать еду в фоновый процесс. Полезно есть без телефона, сериалов и рабочих задач, медленно пережевывая и отслеживая чувство насыщения. Также важно понять, что именно провоцирует переедание — стресс, усталость или привычка есть «за компанию».

Дополнительные советы для мягкого восстановления

Помимо корректировки питания, есть несколько простых шагов, которые помогут быстрее прийти в форму без стресса для организма:

• Восстанови режим сна. Недосып напрямую влияет на аппетит и уровень гормонов, отвечающих за чувство голода.

• Добавь движение без фанатизма. Прогулки, легкая растяжка или плавание эффективнее резких тренировок после паузы.

• Сократи соль на несколько дней. Это ускорит уход лишней жидкости и уменьшит отеки.

• Пей достаточно воды. Обычная вода помогает организму быстрее вернуться в баланс после алкоголя и плотной еды.

• Не требуй от себя мгновенного результата. Организму нужно время, чтобы перестроиться после праздников.

Спокойный, разумный подход работает куда надежнее любых экспресс-диет — и позволяет сохранить не только фигуру, но и нормальное самочувствие.