Работаете за компом? Врач советует передышки через каждые 45 минут

Работа за компьютером сегодня — реальность для миллионов. Но сколько часов подряд можно проводить перед монитором, чтобы не повредить зрение?

-

По словам офтальмолога Вячеслава Куренкова, безопасным считается режим не более шести часов в день, при условии регулярных перерывов. Оптимальный ритм — 45 минут работы и 10–20 минут отдыха. Важно, чтобы во время паузы глаза действительно отдыхали: нельзя листать ленту в телефоне или читать. Лучше просто закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов или посмотреть вдаль.

Современные мониторы, в отличие от старых моделей, не вредят глазам напрямую — они соответствуют международным нормам безопасности. Опасность кроется в другом: неправильной яркости, чрезмерной контрастности и малом расстоянии до экрана.

При этом врач уточняет: очки от синего света — маркетинговый миф. Их эффективность научно не подтверждена. А вот при первых признаках сухости, жжения или помутнения взгляда стоит записаться к офтальмологу — причины могут быть не только в переутомлении.

Простая гимнастика для глаз: 5 упражнений, которые действительно работают

Эти упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте — весь комплекс займёт всего три минуты.

1. Фокус «близко — далеко». Вытяни руку, сосредоточься на кончике пальца, затем переведи взгляд на предмет за окном. Повтори 10–15 раз — упражнение тренирует аккомодацию.

2. «Часы». Без движения головы переводи взгляд по воображаемому циферблату — вверх, вправо, вниз, влево, затем по диагоналям. Сделай 2–3 круга.

3. Моргание с паузами. Быстро поморгай 10 секунд, затем закрой глаза на 5 секунд. Повтори трижды — это помогает увлажнить роговицу.

4. «Круги». Медленно двигай глазами по кругу — по и против часовой стрелки по 5–6 раз. Следи, чтобы не напрягалась шея.

5. Массаж век. Закрой глаза и аккуратно помассируй веки круговыми движениями. Это улучшает кровообращение и снимает напряжение.

После комплекса посиди с закрытыми глазами 20–30 секунд — пусть зрительная система полностью расслабится.

Другие рекомендации для тех, кто живёт у экрана

• Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 60 сантиметров.

• Верхняя граница экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже.

• Помещение должно быть равномерно освещено, без бликов на мониторе.

• Влажность воздуха — не ниже 40%, особенно зимой при отоплении.

• Используй правило «20–20–20»: каждые 20 минут смотри на объект, удалённый на 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд.