Постоянно тянет в сон? Совет медика: пересмотрите свой рацион! |
| По инф. СМИ |
|
Сомнолог Тарик Факих заявил, что людям, страдающим от выраженной дневной сонливости, следует пересмотреть свой рацион питания и исключить определенные продукты.
- Появление сонливости в течение дня может быть спровоцировано употреблением продуктов, богатых тирамином. Это особенно актуально для мужчин, отметил врач в разговоре с Infobae. Чтобы избавиться от дневной сонливости, рекомендуется полностью отказаться или значительно уменьшить потребление зрелых сыров, алкоголя, копченых деликатесов, а также маринованных изделий. Такие продукты способны вызвать сонливость в дневное время, даже если ночной сон был полноценным Здоровое питание и полноценный сон: два столпа хорошего самочувствияСовременный ритм жизни часто заставляет нас жертвовать самым важным — правильным питанием и качественным сном. Между тем именно они во многом определяют, как мы себя чувствуем, насколько продуктивны и устойчивы к стрессу. Еда как топливо для организма Здоровое питание — это не строгие диеты, а сбалансированный рацион. Белки, жиры и углеводы должны поступать в нужных пропорциях. Фрукты и овощи обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, цельнозерновые продукты — энергией, а рыба, орехи и растительные масла снабжают полезными жирами. Отказ от фастфуда, избытка сахара и полуфабрикатов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Сон как перезагрузка Не менее важен полноценный сон. Именно ночью организм восстанавливается: укрепляется иммунитет, обновляются клетки, мозг «расставляет по полочкам» информацию, полученную за день. Хроническое недосыпание снижает концентрацию, повышает уровень стресса, мешает контролировать аппетит — в итоге ведёт к перееданию и лишнему весу. Связь сна и питания Интересно, что эти два фактора тесно связаны. Недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, усиливающего чувство голода, и снижает уровень лептина, отвечающего за насыщение. Поэтому после бессонной ночи рука чаще тянется к сладкому и калорийному. В то же время лёгкий ужин из белка и овощей помогает быстрее уснуть, а переедание на ночь — наоборот мешает отдыху. Главный вывод Хорошее самочувствие не требует чудесных методик: достаточно сочетать сбалансированное питание с регулярным сном продолжительностью 7–9 часов. Эти простые привычки становятся фундаментом энергии, ясного ума и крепкого здоровья.
ЛЮДЯМ ТАКЖЕ ИНТЕРЕСНО:
В Сальвадоре суд вынес один из самых суровых приговоров в современной истории страны: член международной преступной группировки MS-13 получил 1300 лет лишения свободы. О решении суда сообщило издание Daily Star. 
В Испании мужчина выиграл суд против врачей после хирургического вмешательства, которое привело к серьёзным и необратимым последствиям. Об этом сообщило издание SUR in English. 
Жительница Бразилии Мейривоне Роча Мораес снова оказалась в центре внимания — она объявила о рождении четвертого «ребенка» от своего мужа, которым, по ее словам, является тряпичная кукла по имени Марсело. Об этом сообщает издание Need To Know. 
Многие привычные «домашние» способы борьбы с похмельем на деле только усугубляют состояние. Об этом предупредил врач-нарколог Андрей Тюрин в комментарии для «Ленты.ру». 
После новогодних каникул возвращение к обычному режиму питания и движения часто дается непросто.
|
