Постоянно тянет в сон? Совет медика: пересмотрите свой рацион!

Сомнолог Тарик Факих заявил, что людям, страдающим от выраженной дневной сонливости, следует пересмотреть свой рацион питания и исключить определенные продукты.

-

Появление сонливости в течение дня может быть спровоцировано употреблением продуктов, богатых тирамином. Это особенно актуально для мужчин, отметил врач в разговоре с Infobae.

Чтобы избавиться от дневной сонливости, рекомендуется полностью отказаться или значительно уменьшить потребление зрелых сыров, алкоголя, копченых деликатесов, а также маринованных изделий. Такие продукты способны вызвать сонливость в дневное время, даже если ночной сон был полноценным

Здоровое питание и полноценный сон: два столпа хорошего самочувствия

Современный ритм жизни часто заставляет нас жертвовать самым важным — правильным питанием и качественным сном. Между тем именно они во многом определяют, как мы себя чувствуем, насколько продуктивны и устойчивы к стрессу.

Еда как топливо для организма

Здоровое питание — это не строгие диеты, а сбалансированный рацион. Белки, жиры и углеводы должны поступать в нужных пропорциях. Фрукты и овощи обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, цельнозерновые продукты — энергией, а рыба, орехи и растительные масла снабжают полезными жирами. Отказ от фастфуда, избытка сахара и полуфабрикатов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Сон как перезагрузка

Не менее важен полноценный сон. Именно ночью организм восстанавливается: укрепляется иммунитет, обновляются клетки, мозг «расставляет по полочкам» информацию, полученную за день. Хроническое недосыпание снижает концентрацию, повышает уровень стресса, мешает контролировать аппетит — в итоге ведёт к перееданию и лишнему весу.

Связь сна и питания

Интересно, что эти два фактора тесно связаны. Недостаток сна стимулирует выработку гормона грелина, усиливающего чувство голода, и снижает уровень лептина, отвечающего за насыщение. Поэтому после бессонной ночи рука чаще тянется к сладкому и калорийному. В то же время лёгкий ужин из белка и овощей помогает быстрее уснуть, а переедание на ночь — наоборот мешает отдыху.

Главный вывод

Хорошее самочувствие не требует чудесных методик: достаточно сочетать сбалансированное питание с регулярным сном продолжительностью 7–9 часов. Эти простые привычки становятся фундаментом энергии, ясного ума и крепкого здоровья.